plan na

6 tygodni leciałem tak: FBW 3xA 1.Przysiad klasyczny 2.Drążek 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Od jutra planuję tak FBW A/B/A-B/A/b Plan A: 1.Przysiad 2.Drążek 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Plan B: [...]

[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Plan B 1.Przysiady przednie 2.Drążek 3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Francuz leżąc 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 7.Wiosłowanie sztangą W planie B wiosło robię po przysiadach. A w planie A martwy kiedy zrobić?

No do Marca/Kwietnia mam plan ciagnac typowo masowke chociaz nigdy mnie nie podleje chyba za bardzo bo poki co widze ze przybywa raczej zdrowe mieso co mnie cieszy bo nie o rozmiar byle jakiego miesa doslownie mi chodzi tylko o rozmiar miesnia :p Gore plecow tyl barkow i triceps to teraz postawilem na celu do duzej poprawy. Klatka wypelni sie [...]

no dobry plan tylko mysle ze co do dawania sogow powinno byc troche inaczej poniewaz nowy uzytkownik ktory loguje sie na sfd w celu jakiejs porady i nie ma zamairu tu sie zbytnio udzilac nie bezie mogl podziekowac za ta porade bo bedzei musial uzyskac 25 sogow Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

[...] Zdziwilo-mnie-i-ucieszylo-w-szpitalu-ze-lekarz-po-przeswietleniu-stwierdzil-ze-to-tylko- stluczenie-czy-cos-z-narwami-bo-bul-byl-mega-duzy. Na-pytanie-czy-musze-przestac-biegac-odpaowiedzial: Tak,dzisiaj-i-jutro:) Na-wszelki-wypasek-wyluzuje-w-tym-tygodniu, PS.zdecydowalem-sie-na-plan-NS z-malymi-modyfikacjami pozdro-dla-wszystkich-Selekcjonerow

[...] wstawie tez cos z silowni bezposrednio na pompie, wtedy fajnie wyglada :D. Powiem ci szczerze ze z tym srodkiem klaty mialem najwieksze problemy ale zupelnie znienilem plan i powoli sie fajnie uklada, jesli chodzi o suple jestem w polowie cyklu na Cm3 + Bcaa xtra no i oczywiscie staram sie o diete. Co do filmiku dzwigalem wczoraj 110 odrazu [...]

[...] (na najbliższym treningu pójdzie zaledwie 112 kg w seriach), wcześniej próbowałem rozwijać ten bój "dookoła" przez martwy na prostych, póki dotarło do mnie, że to bez sensu. Mobilność w kostkach mam moim zdaniem bardzo dobrą, ale w biodrach tragiczną. Mam plan, żeby wywalić na jakiś czas przysiady i dobić do jakiegoś rozsądnego wyniku w martwym.

[...] miedzy kolejnymi skokami) lub tuck jumps 3 x 10 zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo 1. Czy powinien trenować planem zamieszczonym powyzej, dolozyc czy wyrzucic jakies cwiczenia? 2. Jak wykonuje ten plan to powinienem robic jakies sprinty czy cos, zeby nie stracic na dynamice i [...]

chyba nie czytales co napisalem wczesniej ja juz chodze na silownie od 9 lat (z przerwami) wiec wiem jak sie wykonuje cwiczenia mam opracowany swoj plan treningowy (na sile).

ten plan jest ok, sam go stosowałem i moge polecic, lecz przy twoich osiagach siłowych , skupilbym sie narazie na jednym zestawie, nie ma sensu narazie robic A i B, najpierw jeden do zastoju konkretnego i pozniej ulozyc dwa zestawy, przy twoic ciezarach nie ma sensu narazie oosbiscie uważam 1.przysiad z sztanaga na barkach - 3 2.wiosłowanie [...]

[...] elementem w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, ponieważ są metabolicznie aktywnymi tkankami, które wymagają większej ilości kalorii niż tłuszcz. Spróbuj ułożyć własny plan treningowy wystarczy 5-10 ćwiczeń, które możesz powtarzać wielokrotnie, w zależności od Twojej formy. Wykonuj ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Poszukaj na forum i znajdziesz [...]

[...] jest bardziej wartościowsze, przy nim dużo lepiej pracują czworoboki, na które on nie ma zadnego specjalneog ćwiczenia. Zreszta moze wczesniej robil sztanga i teraz dla odmiany chce zrobić hantlem? To mu nie zmieniaj niepotrzebnie. A plan ogolnie średni... BRZUCHA NIE ROBIMY NA MAX!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

kurde wiem ze to nie tu :) ale czy moglbys podac plan jakim cwiczyles?? bo super progres:) na barki uwazam ze sztanga nad glowe z przodu najprostsze i najlepsze IMO oczywiscie:) Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-07-08 11:53:00

Jutro powrót po miesiący przerwy na siłke i czas przetestować ten plan ;) do zobaczenia za 6 tyg :d

Tu masz w ladny sposob opisane jak ulozyc pod siebie plan, bo kazdy powinien miec swoj indiwidulany plan. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 A tu masz opisane i pokazane na przykladach cwiczenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

[...] zaraz po przysiadach i niech będą 4 serie A tak wszystko ok jak na domatora . Jedynie co mnie niepokoi to że plecy są po nogach i możesz mieć prostowniki zmęczone a z czasem przemęczone . Jak będziesz odczuwał że coś nie tak to weś zamien te dwa dni zesobą na opak by plecy tric były pierw a potem barki nogi a tak ok gratki za ułożony plan

[...] rozwija niezle siłe a kolejne cwiczenia już odpowiednio cie dopompują . Co do barków mam pomysł nanie ale narazie dla ciebie jest naniego zawczesnie wykonuj dalej ten plan , za 3 miesiące zmienie ci go znowu bąć zrobisz to sam . Niegdzie jest więcej niż 12 owszem ponieważ niemasz mozliwosci uzywania cieżarów do zniszczenia włukien i [...]

[...] zamierzam ;) Ogolnie podchodze jednak do tego pozytywnie i bede staral sie trzymac najwazniejszych rzeczy. Dorzucam od siebie aktywnosc na hali (w piłkę gram), dlatego troche zmodyfikuje sobie plan momentami. Kupiłem to bardziej z ciekawosci i dla motywacji. Chce zrzucic 10-11 kilo. Zobaczymy jak to bedzie wygladalo. Za jakis czas napisze wiecej.

Witam, mam 3 pytania: 1. Czy układając dietę na redukcje uwzględniać w jakiś sposób dni treningowe oraz nietreningowe? Plan to 3x w tyg FBW + aeroby po oraz 2x w tyg interwały 2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo? [...]

[...] 10. WSPIECIA NA PALCE RAMIONA 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANOwywal Dodaj trica Taki jest plan tygodniowy: Poniedziałek: Bieganie (45 min) Wtorek: Ćwiczenia Środa: Wolne Czwartek: Ćwiczenia Piątek: Bieganie (45min) Sobota: Wolne Niedziela: Ćwiczenia We wtorek mam [...]